40代トラック運転手がおすすめする、動ける身体を維持するプロテイン。
プロテインを選ぶ際に確認するポイントは主に3つあると思います。
それは、味、価格、成分です。
- どのプロテインを買えばいいかわからない人
- これからプロテインを飲もうかな？と考えている人
- そもそもプロテインって何？という人
プロテインの種類は3種類
プロテインの種類は大きく分けて3種類あります。
- ホエイ
- カゼイン
- ソイ
「ホエイ」と「カゼイン」は牛乳由来、「ソイ」は大豆由来です。
牛乳に含まれるタンパク質は、約20％がホエイ、約80％がカゼインとなっていてホエイはとても貴重な部分です。
プロテイン初心者は味重視
プロテインは飲み続けることで効果が期待できます。長く続けられる味を重視し自分に合った飲みやすいものをお勧めします。最近のプロテインはチョコレートやミルクティー、ストロベリーなど様々なバリエーションがありますので最初は1㎏の少量でいろいろ試してみるといいです。
おすすめにも載せているマイプロテインは味が豊富でしかも美味しいです。値段も安くおすすめです。
フレーバーはなんと60種類もあるそうです。下に人気フレーバーTOP10をのせておきます。
- ミルクティー
- ナチュラルチョコレート
- ストロベリークリーム
- モカ
- ピーチティー
- 抹茶ラテ
- チョコレートブラウニー
- ブルーベリーチーズケーキ
- ラテ
- ティラミス
プロテインの製法も確認しよう
プロテインは製法によって特徴があるので初心者の人も特徴を知っておいた方が良いです。
ドラッグストアやドンキホーテなどで購入する際に役立ちますし、自分に合ったものを選べるので特徴を見極めましょう。
WPI？WPC？
ホエイプロテインには2つの製法があります。
- WPI
- WPC
上記2つの製法の違いで、特徴が大きく変わります。
WPC製法
WPC製法は比較的安いのが特徴です。「ホエイプロテインコンセントレート」といいます。
安い理由はタンパク質の含有量です。
WPC製法は、WPI製法と比べるとタンパク質の含有量が少なく、大体75％～80％となります。
安さを重視したければWPC製法のプロテインを選択肢の一つとしても良いかもしれません。
WPI製法
WPI製法は「ホエイプロテインアイソレート」といい、本気で筋トレを行っているボディービルダーなどが使用しています。
タンパク質の含有量が90％以上とかなり高く、吸収速度も速いのが特徴です。
また、乳糖のような成分も少ないのでおなかがゆるくなりやすい人も安心して飲むことができます。
ただしWPC製法と比べると製造に手間がかかるので、価格は高めです。
本気でトレーニングをおこなっている人や、健康のために飲んでいる人はWPI製法のホエイプロテインをおすすめします。
プロテインの栄養素
プロテインの主な栄養成分はタンパク質ですが、プロテイン以外にも多くの成分が含まれています。
含まれている成分にどのような効果があるか、自分の目的に合っているか確認してみましょう。
含まれる栄養素は、目的によって異なります。
- 筋トレのためなら「BCAA」「HBA」
- 健康優先なら「糖質」「ビタミンB群」
筋肉メインなら「BCAA」「HMB」
筋トレをメインで行っているなら「BCAA」と「HMB」に注目してみましょう。
- BCAA：筋トレのサポートや筋疲労の回復に効果的
- HMB：タンパク質の分解抑制と筋肉合成を活性化
健康優先なら「糖質」「ビタミンB群」
プロテインを健康目的で利用するなら、「糖質」と「ビタミンB群」に注目してください。
効率的な運動のために、必要な栄養素です。
糖質は、タンパク質とセット摂取すると効果的な栄養素。ビタミンB群は、糖質やタンパク質を有効的に使うために必要な栄養素になります。
どれだけ糖質やタンパク質を摂取しても、ビタミンが不足していると有効に使うことができません。
プロテインの摂取タイミング
効率のいいプロテインの摂取タイミングは3つあります。
- 運動後30分～1時間
- 就寝前
- 寝起き
筋トレをして30分～1時間の間に摂取するのは,傷ついた筋細胞を修復するのに必要だからです。
これを繰り返すことによって筋肉が肥大しますので運動後、筋トレ後の30分~1時間はゴールデンタイムといわれます。
就寝前に摂取するのは、成長ホルモンが影響していると言われます。
睡眠中、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌され、筋肉量を増やす役割も担っています。成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補うと、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。
朝は、身体の中から水分や、栄養素などが枯渇している状態です。筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に不足しています。その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立ちます。
女性でもプロテインは効果があるのか
プロテインは、マッチョ体型の男性のためにあると思っている人が多いですが、女性にとっても効果が感じられるものです。得にダイエットのパートナーとして活躍することは間違いありません。
普段食事に時間が十分取れるのであればいいですが、時間のない中で効率よく栄養素を補給するためにはプロテインは最適といえます。食事を抜いてしまうと、栄養バランスが乱れ、体が栄養不足となり基礎代謝が落ちます。
基礎代謝が落ちると体は太りやすくなり、ダイエットの悪循環に陥りやすいです。タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルが配合されたプロテインを選び、食事に置き換えるなどすれば効率的に体重を落とすことができます。
ただし、プロテインを飲むだけで痩せることは決してありません。運動やトレーニングを併用しましょう。
最後に
プロテインはあくまで補助食品になります。40代は仕事も遊びも忙しくなりますので、時間もあまり余裕がありません。そんな中プロテインの摂取は健康な身体の維持に重要な項目の一つとなります。
人的資本を最大化し、毎月の給料を会社からもらうには、20代や30代のように動ける身体づくりが必須です。
基本的には普段の食事で摂取する栄養素を意識し、いろいろな栄養素を摂取できれば問題ありませんが、食事だけでの摂取では効率が悪いです。特にタンパク質は3大栄養素のひとつで、筋肉に大きな影響を与えますのでできれば毎日摂取したいものです。
おのけんも毎日3食、タンパク質は毎食20ｇ以上摂取するよう心がけています。
最後におのけんおすすめのプロテインを下に紹介しておきます。味も栄養素も価格もおすすめの3品です。
ぜひ購入して毎日の摂取をおすすめします。
『サプリメント・オブ・ザ・イヤー』にも輝いたことのある「100% ホエイプロテイン ゴールドスタンダード」は、プロテインの理想的な形態と言われているWPI（ホエイプロテインアイソレート）を高いレベルで配合した製品です。
さらに、ホエイペプチド、WPC（ホエイプロテインコンセントレート）を黄金比で配合することにより、吸収性の違いを活かしたアミノ酸の供給が可能に。研究されつくした成果が詰まった究極の逸品なのです。
タンパク質の変性が少ない製法で作られた3種類のホエイプロテインのMIXには、カラダ作りには欠かせないBCAA・話題のEAAなど様々なサポート成分が含まれていますので、トレーニングサポートにオススメの製品です。
Impactホエイプロテインは高精製された非常に純度の高い濃縮乳清タンパク質から作られ、タンパク質含有量80％の高品質プロテインです。必須アミノ酸（EAA）、ロイシン（アミノ酸の一種）を配合しています。
Impactホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想です。水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。毎日のタンパク質摂取をしたい方、カラダ作りに励まれる方におすすめです。
